4000 MARCHES

Le départ est donné dans le village par un coup de fusil, comme le veut la tradition.
Les coureurs empruntent, pendant 2 tours les ruelles du bourg, avant d'attaquer le sentier des 4000 Marches.
Maintenant, l'entrée dans le sentier se fait sans trop de bousculade, mais tout de suite les coureurs vont avoir à faire avec la plus grosse difficulté du parcours jusqu'au 1er ravitaillement, appelé l'Antenne, dans un chemin rocailleux au millieu des châtaigniers où il faut avoir le pied montagnard. Les coureurs montent de 340m à 600m en 1km, soit un dénivelé de 20%. Vers le 5ème km le sentier débouche sur une crête un peu aride, là le coureur découvre un panorama magnifique.
Le sentier ne cesse de monter jusqu'à la Fageole avec des passages, où par endroit il faut s'aider de ses mains , et gravir des blocs.
Là, les coureurs aperçoivent le Mont-Aigoual, juste au-dessus d'eux, à quelques centaines de mètres. La 2ème difficulté se présente à eux, sous une très belle futaie, après la traversée d'un petit ruisseau (la Fageole).
Les premiers passent allègrement l'obstacle sans trop de peine. Derrière, les coureurs qui découvrent le tracé, pensent en voyant l'Observatoire juste au-dessus, qu'ils touchent au but. Malheureusement, les 3 km à venir sont durs à digérer. les jambes font mal ; la foulée est hasardeuse et le souffle de plus en plus court.
D'ailleur, la plupart s'arrêtent pour reprendre des forces et en profite pour admirer le panorama.
À la sortie sur la route, la futaie est terminée, le paysage est aride, la ligne d'arrivée à quelques centaines de mètres , ouf c'est fini le Mont-Aigoual est là, 1567m, par beau temps on découvre un panorama magnifique, le tiers de la France, des Alpes jusqu'aux Pyrénées, des massifs de Lozère et du centre, inoubliable.
Le coureur repartira ou conquis et subjugué par un décor naturel grandiose et une sélectivité du parcours remarquable, ou bien en jurant, mais un peu tard, qu'il ne reviendra plus.
Mais là-haut quelle récompense!
 (récit du site)
Hardi HUGUES et THIERRY L la récompense est là haut .
Michel

COURSE DES CAPITELLES

Bonjour,

En vue de la Course des Capitelles qui aura lieu le dimanche 16 juin 2013 à Saussines (Hérault), nous proposons une reconnaissance des parcours 7 et 12 km ce mardi 28 mai à 18h45 – Salle Polyvalente de Saussines.

S’ensuivra un apéro dinatoire offert par les membres du club.

Nous espérons vous voir très nombreux …. Merci de faire suivre ce mail à tous vos adhérents.

A très vite,

Philippe Requirand, président des Foulées Saussinoises

Michel

DECATHLON SAINT JEAN DE VEDAS 31 MAI

Bonjour,

dans le cadre d'une soirée spéciale running vous êtes conviés vous et les membres de votre club le 31 mai 2013 à partir de 19h30 à DÉCATHLON Saint Jean de Vedas .

Vous y trouverez de nombreuses promotions sur les chaussures running, le textile et l'électronique

( GPS, cardio ...)

Infos au 0499528900 ou sur la page facebook : https://www.facebook.com/LerunningavecdecathlonSaintJeanDeVedas?ref=hl

Salutations sportives . 

Message du directeur à notre club.

Michel.

WEEK END DE PENTECOTES

C'est sur , pour certains c’était une enniemme semaine écourtée, ou encore un enniemme week-end a rallonge.........dons j'ai cherché à occuper cet espace.
Samedi temps incertain comme c'est très fréquent en  ce moment!  mais qu'a cela ne tienne, on se dégonfle pas à RUNINCRES
16h30 et hop la Cecelienne, super course féminine, il faut vraiment organiser ça l'an prochain

nous avons toutes les deux amélioré notre temps, c'est pour cela que on a les joues rouges.....

mais nous n’étions pas seule, Daniel sur le Tour du Pic

 et Olivier sans photo qui se balade de nuit

Mais la week-end ne faisait que commencer, petite douche et hop là direction le bain de foule 

de la Feria de Nimes!

Nadine toujours de la partie dominicale ........de jour,

 puis je me suis aventurée seule sans frontale de nuit..........accompagné de mon binôme nocturne Alain!

bon pour ce soir Lundi , il ne faut pas prendre de risque , on va rester à la maison Yann comprendra

FESTA TRAIL 2013

 3 JOURS DE TRAIL AU PIC SAINT LOUP.
Des distances pour tous les goûts de 12 à 120kms.
De jour ou de nuit.
Les garçons avec les filles.
Les filles entre elles.
Tout est prévu pour que ça soit la fête.

NADINE et MAGALI sur la cécélienne.


OLIVIER F sur le 17kms de nuit.


DANIEL et BERTRAND sur le 17kms de jour.

Michel

petit rappel

nous venons de fêter l'anniversaire d'Olivia 

et si on compte bien en 2014 ça lui fera....... 

bref on va fêter ça à New York 

il y a plus prés vous allez me dire, 

oui mais à faire un marathon autant que se soit celui là!

des le mois de JUIN 

les pré-inscriptions seront ouvertes chez temps courses

si ça vous dit , accompagnez nous!

Olivia, Hélène et Mag

RAID ORE - Lézignan Corbieres

C'est après 4 jours de vacances de randonnée , que je suis parti avec un collègue Ariègeois, faire le raid ORE de lézignan Corbières.
1ere difficulté: départ 9h , arrivée sur place pour 8h et avec 1h30 de route ....
2eme difficulté: Il y a du VTT , et après le mauvais temps de cette année , le VTT est surtout resté au garage. On verra bien, le principal est de participer, non ?

En quoi consistait ce raid ?
2 courses à faire en duo : un raid découverte et un raid long que nous avons choisi avec un total de 30 équipes engagés sur ce raid .

1ere section : un petit trail de 4 km
Départ assez vite pour mettre en condition et étaler le peloton . Un gros quart d'heure mais le souffle fut déjà élevé à la fin de la section.

2eme section .VTT'Orientation imposé
9 balises à faire dans l'ordre sur de multiples petites sentes et avec de belles petites bosses.
Alors là ce fut l'horreur. Le souffle était au plus haut et niveau orientation, je suivais mon collègue .
Si cela part comme cela, la journée va être dure.
On s'arrête au parc à vélo et on enchaine avec

3eme section : Course orientation . Ordre libre
Une belle carte avec 18 balises à trouver mais dans l'ordre que l'on veut.
Exercice pas évident car il ne faut surtout pas en oublier ( pénalité de 30minutes par balises oubliées) mais en même temps trouver le meilleur itinéraire pour éviter des kilomètres supplémentaires.
coté sensation: cela revient un peu et les balises s'enchainent sans erreur d'orientation.
Apres un long moment car la carte était grande , on revient sur le parc à vélo et

4eme section VTT'Orientation . Ordre libre.
Même exercice que précédemment mais en vélo.
La chaleur était bien présente , le besoin en eau se faisait de plus en plus grand , des crampes apparaissaient dans des les petits culs bien présent tout le long du parcours mais là aussi pas d'erreur d'orientation.

5eme et dernière section. VTT'Orientation
On continue en VTT mais de nouveau avec un ordre imposé. Et là l'organisateur a été sadique car il nous a fait descendre tout en bas pour remonter tout en haut à la balise suivante . Mon collègue , fin orienteur , et qui considère que la ligne droite est la meilleure, choisi quelques petites sentes ( enfin des bidules) qui certes raccourcissaient mais qui imposées un portage du VTT.
Les balises s'enchainent et cela sent l'écurie.

Au final : 6h21 d'effort - 40km de VTT - environ 16 à 18 km  à pied
6eme au classement ( très honorable), le 1er arrive en 5h37
environ 1500m de denivelé ( Montre d'un autre concurrent).

Plein les jambes mais course très sympathique dans une très jolie forêt qui grattait quelquefois ( mes jambes en ont fait un peu les frais).

Daniel


http://clubloco.free.fr/2013-Raid_ORE.html

Galopade du Méjean: J - 8 semaines

 

Apparemment ça ronflait dur dans les chaumières ce matin... 3 à l'entraînement à 8h30 ! C'était pourtant l'occasion de fêter le retour du soleil et de la chaleur et de décrasser le semi de Nîmes. Un peu plus d'une heure parcourue à un léger 10 km/h avec Roger et Nadine qui a ainsi récupéré les 11 kms qui lui ont manqué Mercredi dernier.


Mais il ne faudrait pas trop s'habituer à la grasse mat'... car dans 8 semaines c'est la galopade du Méjean et ses 10,4 kms:

Un 10 kms, c'est une relance permanente et il faut maintenir une allure élevée pendant une durée conséquente. Cela passe par une optimisation de la VMA, la vitesse maximale que l'on peut tenir en ayant une capacité d'absorption d'oxygène maximale (VO² max). La VMA sert pour la course mais comme elle est aussi liée à la VO² max, cela permet une meilleure récupération entre les séances d'entraînement et une capacité à encaisser plus de volume et d'intensité dans les préparations spécifiques.

Donc pour exploser votre chrono à la Galopade du Méjean 2013 et allier à la quantité de membres du club habituelle, la qualité des résultats, je vous propose à partir de Lundi de travailler notre VMA... et 8 semaines, c'est justement la période idéale pour le faire!
J'ai donc mis dans le Forum - rubrique "Les courses à venir" - un programme sur 8 semaines, 4 de travail VMA spécifique et 4 de préparation au 10 kms.

A Lundi à Gamet à 19h pour un démarrage en douceur... et vous comprendrez alors pourquoi vous mériterez vos grasses mat' !

Yann  

 l’équipe à l 'arrivée du semi marathon 2013

on avait commandé le soleil......

1 er mai , la fête du printemps par excellence, il pleut!
mais rien ne nous arrêtera, on y est on y va jusque au bout.....7h30 départ du Cres avec comme point de  rendez vous super U il faut pas changer nos petites habitudes

Enfin au sec avant de s’élancer vers les arènes, la bonne humeur est là , sauf que bien entendu nous avons oublié les sacs plastiques qui auraient été bien pratiques.....
Olivier qui fait le "sherpa" nous accompagne.
9h on décolle, 
 Nadine en tête pour réaliser son 10 kilomètres, le sourire car elle se dit qu'avec la pluie elle aurait pas fait plus!

         Yann gonflé par l'entrainement de ses précédents marathons file comme une flèche souriant aussi!

 Olivier qui a oublié de manger et qui a un petit coup de mou, surtout après avoir été doublé par Odile oh la vilaine.....

Fred qui sourit crispé a l’arrivée pfuttttttt
 

Olivia qui rouspète , qui en a marre......

notre petite Corinne qui soutenue par le grand Régis passe allègrement son 1er semi marathon,

 tout comme Carole qui elle aussi accompagnée de son Homme fini en forme, 

sans oublier Isa qui devient elle aussi semi-marathonnienne!