Et de 3

C'est traditionnel. Fin juin, les hommes en bleus s'exportent chez nos voisins Lattois.
Apres 19 participants en 2011, 23 en 2012 , Runicres a aligné 28 coureurs prêts à en découdre des 10.5 kms au programme.
Et cette année, nous sommes pas venus les mains dans les poches mais repartis avec:


Frédéric Yot, enfin son représentant, 4eme au scratch

 



Alexandra, 2eme de sa catégorie



 



Cédric avec son grille pain
 

 

Philippe avec son presse agrumes

Carole avec sa bouilloire

Roland avec du Pinard

Odile avec un olivier
 

Olivia avec un "palmier"

Une photo de famille effectuée par une photographe légèrement directive...

Et aussi une belle course avec une multitude de photos que vous retrouverez dans le lien suivant:
https://picasaweb.google.com/111557903862660124696/GalopadeDeLattesJuin2013?authkey=Gv1sRgCP3nqsCG1vHoLw#

N'hésitez pas à laisser votre commentaire ci-dessous pour partager vos sensations de la course.
 



MER ET MONTAGNE

 Nous serons une trentaine à Lattes dimanche avec deux nouveaux:VALERIE et BRUNO D.

10,5kms de chemins,bitume et une arrivée sur gazon.

Un petit dénivelé et un air marin annoncé.

Des performances attendues et de chauds duels.

Pendant ce temps JEAN PHILIPPE S sera à Chamonix pour le 11e marathon du Mont Blanc,

départ à 7h,avec un D+ de 2511m et un D- de 1490m avec un passage à 2201m(altitude maxi).

Un air froid prévu mais de beaux paysages.

A chacun ses plaisirs.

Michel

Apéro au LAC

Comme chaque année après la course à Saussines, on boit l'apéro, les années se succèdent mais ne se ressemblent pas.... cette année pas de 51 ni du reste non plus pas vrai Thierry!
bon je vais écrire en gros cela sera plus visible;
donc rendez vous donné vers 19h pour un moment convivial, trop à manger , trop à boire , trop à raconter.... à qui la dernière course, à qui l'inscription pour NewYork, à qui le dernier ciné; j'en passe et des meilleures
Saucisses et chamallow au grill en attendant les écrevisses des enfants.....
demain les jambes seront lourdes mais on est en repos avant le Mejan pas vrai Yann !

l'intégralité des photos sur le forum du club

quelques images avant le repas au lac

Marathon des Burons 2013

Dimanche 23 juin 7h15 à Nasbinals : la musique démarre, et départ.

Avec Hug, on vient juste d'arriver et de se placer en premières lignes du départ : même pas le temps de démarrer le GPS, ni de prendre une photo.

Mince, j'ai oublié la casquette. Je pars juste avec le tee-shirt du club et un short long. 
En faisant l'aller-retour-aller (voiture, récupérer dossard, voiture, départ) en 15 minutes, on s'est rendu compte que l'on transpirait déjà.
Je prends juste 0,5l, 2 gels, 1 téléphone et je compte sur les 2 ravitos prévus et sur le soleil. Je cours tranquille dés le départ : cela ne sera pas facile. En 2009, j'avais fait la course en mettant 6h29 : je prévois donc de gagner au moins 30 minutes car je suis mieux préparée.

Voilà, j'y suis : les côtes, la boue, la pluie, le vent, les sous-bois, passage de ruisseaux, descentes sur St Chély sur le GR65 avec des pierres (pour moi impossible à courir).
1h, 2h... 3h : premier ravitaillement à St Chély d'Aubrac : mince je pensais mettre 2h30.
4h, 5h : boue, passage à flanc de colline avec vue sur le vide, soleil, pluie, des chemins en côtes se sont transformés en cours d'eau : bref, pas moyen de courir.
Je pense à nos sorties à la montée de la Pêne : c'est exactement ce qu'il fallait; c'est indispensable pour enchaîner ces montées et descentes même en marchant.
Il fait froid; il n’y en a pas beaucoup seulement en tee-shirt ; ce n'était pas prudent de ma part mais ça passe. Le seul avantage c'est que je voyage léger (à part l'atèle au poignet).
5h15 : on discute entre coureurs, il parait qu'il y a une barrière horaire à 5h30 : on est dans la montée de piste noire à Brameloup ; on fait du 3,5km/h ; il doit rester 2kms ....
J’accélère autant que possible. Ouf ! une descente. Voilà la station de Brameloup, je passe avant 12h45. Royal, j'ai 2 minutes de marge. On a fait 34kms, il parait qu'il en reste 12. C'est reparti.
6h, 7h : des montées, quelques chemins ou routes de ci de là : enfin de quoi courir de temps en temps.
On est sur le plateau de l'Aubrac, le paysage est magnifique: on peut lever les yeux pour en profiter. Les vaches Aubrac sont là. Une belle montée avec vue : c'est superbe : il y a des coureurs (plutôt des marcheurs) devant, derrière.
J'aurais du prendre un appareil photo plutôt qu'un téléphone! En haut, c'est presque plat mais le sol n'est pas stable : il est adapté aux pattes des vaches pas pour moi.
Cela fait plaisir de voir le panneau 2kms et en plus je peux courir.
7h10 - 46km 1600D+ : c'est l'arrivée, la médaille et Hug qui m'attend.
Comme tous les autres, j'ai les pieds trempés, de la boue jusqu'aux genoux et la fatigue arrive aussi.
Après le changement de tenue, un repas aligot saucisse nous attend : excellent.
A table, les récits vont bon train.
Tout le long de la course le balisage était impeccable. La course est passée très vite. A chaque fois que je regardais ma montre, il s'était écoulé 1h : pile poil, pour prendre un gel. Je ne me suis jamais "ennuyée". J’ai presque toujours eu du monde en visu.
Les conversations commençaient par : ça va ? tu viens de quelle région ?
Quelques questions existentielles : Comment font les premiers pour avaler la course en moitié moins de temps ? et ensuite, qu’est ce que tu prévois ? J'étais frustrée de ne pas courir dans les descentes pas trop techniques car je craignais une chute. Dans les montées, aucuns remords, je ne pouvais que marcher et c’était déjà pas mal de maintenir le rythme.
Finalement, je ne suis pas tombée, je ne suis pas blessée et suis prête pour faire plus long ... sur routes.

Florence

Saussines - La course des capitelles

Saussines  - La course des Capitelles.

Une capitelle (en occitan capitèla) est une cabane construite en pierre sèche, c’est-à-dire sans mortier, dans les anciennes garrigues des villes du département du Gard. Cette appellation, à l'origine, strictement nîmoise, tend à prendre le sens générique de « cabane en pierre sèche ».

Ce matin direction Saussines pour participer à la Course des Capitelles, une course de 12 km, en fait un trail sans difficulté particulière. Comme d’habitude du covoiturage mais cette fois en compagnie de Bruno B. et Cédric T. Pas de trace de Roger B.

Cette course a la particularité de récompenser certains dossards ; parmi eux le 13, le 34, le 51 (bouteille de pastis), le 69 (nuit coquine dans un hôtel de Sommières), le 100°, le dernier arrivant, le 1° Saussinois… Je vais tenter de me positionner pour obtenir une de ces récompenses. Je vous laisse deviner laquelle que je vise.

Arrivé assez tôt, nous avons le temps de bien nous échauffer. Nous croisons Philippe C. qui s’aligne sur le 7 km (il aurait pu faire un effort et nous rejoindre sur le 12 km). Ca y est, le départ du 7 km est donné à 9h15, 20 minutes avant notre course. Au cours de notre dernier aller-retour je croise enfin Roger (V3M) un de nos derniers adhérents. Mais, il court sans nos couleurs !! C’est dommage ce maillot orange au milieu de ces magnifiques débardeurs bleus !

Le team Run'In Cres de Saussines.

Et c'est le départ du 12 km à 9h35 sous une chaleur déjà très étouffante, ce sont les premières journées de l'année où les températures flirtent avec les 30°C, donc départ plutôt prudent.

Le parcours est superbe, passage à côté des capitelles du secteur mais le parcours est assez technique, avec peu de route (1 kilomètre au début pour étirer le peloton et 1 km à la fin pour visiter le village). L’essentiel se passe dans du chemin forestier ainsi que sur monotrace, avec des murets à monter, beaucoup de relances mais peu de chances de se perdre dans ces secteurs de garrigue car le parcours est très bien balisé...

A l’approche du second ravitaillement, on entend de la musique. En fait un groupe de papis perchés sur une charrette enchaine des tubes de rock. Rien à dire… rock et garrigues… je signe pour la prochaine édition.

Bon, les kilomètres s'enchainent, les sensations sont bonnes sans plus, je me fais doubler vers la mi parcours par 2 ou 3 concurrents, peu importe je continue à mon rythme et puis d'ailleurs je ne peux guère accélérer. On se rapproche de la fin, des pompom girls sont là pour nous encourager à l'amorce du 10° kilomètre, et là après plusieurs boucles (bien-sur en montée) on arrive dans l'agglomération de Saussines, je sens que je suis un peu "cuit" mais bon, la fin arrive, j'essaie de maintenir une allure afin que personne ne puisse me rattraper. Tiens Michel, notre président, est présent pour prendre des photos. Comme je vais trop vite pour lui ; il rate la prise de vue. Michel il faut arrêter de trembler !

Vous auriez voulu Thierry, et bien vous aurez Cédric.

A l’arrivée je suis exténué, je me suis ravitaillé à tous les points d’eau (l’organisation avait prévu de l’eau fraiche) mais j’ai l’impression d’être complétement déshydraté. Là encore le pot d’arrivée est parfaitement adapté à ce type d’événement : eau, coca, bière, fruits secs,  sandwichs…

Le regroupement final avant le ravitaillement et l'apéro.

Résultat de la course je suis 55° au scratch avec un temps de 56'55" et une vitesse de 12,65 km/h. Un temps correct pour moi. Bruno termine loin devant moi et Cédric juste derrière. Enfin Roger arrive, il semble en pleine forme. Tout le monde est là, on va enfin pouvoir rentrer au Cres et piquer une tête dans la piscine.Le plus triste c’est que si j’avais accéléré ou ralenti je pouvais remporter un lot. Dommage, je vais être obligé de réserver l'hotel !

Rendez-vous la semaine prochaine à Montagnac (34) pour Les 2° foulées Art et Nature" avec en cadeau une bouteille de Picpoul.

Thierry L.

RAID TAILL'AVENURE

9 heures. 55 équipes et notre duo sont sur la ligne de départ du raid « Initié » C'est parti pour 4,5kms de Run and Bike. Nous décidons d'alterner tous les 400 mètres, Ce tronçon se déroule à merveille.

Nous enchainons sur 11 kms de VTT, parcours plutôt montant sans être technique, Nous utilisons la laisse dans la côte - non pas par crainte qu'un des 2 s'échappe - mais pour éviter qu'il y ait un écart important.Dans une partie descendante, Alain part devant,( plus de laisse!) j'essaie d'accrocher mais 3 concurrents s'intercalent entre nous, je perds mon binôme de vue et voulant le rattraper je me trompe de balisage. Résultat 3 bornes de descente que je remonte en courant le vélo à la main et fou de rage. Lorsque je récupère le parcours, un monotrace, je dois attendre que les moins aguerris me laisse passer. Résultat 30 minutes de perdues.

,Je retrouve Alain, rassuré de me voir, et c'est parti pour 7 kms de trail. Au programme un ruisseau à remonter avec de l'eau jusqu'aux cuisses, un autre ruisseau à descendre,des côtes d'enfer, descentes de fou dont une avec une corde, un passage de buse sur 5 mètres et,une partie plus light où nous pouvons enfin courir !

 

 Changement de pompes, passage au ravitaillement et à nouveau 11kms à VTT, j'ai des crampes au milieu de la première montée,Retour de la laisse, et c'est Alain qui prend les devants pour que nous perdions le moins de temps possible, Nous dévalons comme des malades, Alain toujours devant,

Un nouveau changement de chaussures, place à la course a pieds en CO pour 9 bornes, Je laisse faire Alain c'est le pro ! Tronçon sans encombre.

Et enfin les derniers kilomètres, en vtt, La fatigue est là pour tous les deux,mais il faut venir à bout d'une côte interminable. Enfin l'arrivée. Enfin presque, car il faut encore faire une descente en rappel et une en tyrolienne si nous ne voulons pas être pénalisés de 30 minutes !

Nous finissons 21ème en 7heures04 avec 1900 m de dénivellé + et -,

Un regret :mon erreur de parcours qui nous coute demi-heure, et nous empêche d'être peut-être dans le Top 10.

Merci Alain de ton invitation, ça était un vrai plaisir, Si tu veux, on remet ça l'année prochaine, mais je me préparerai pour ce genre d'épreuve.

 

Olivier

Et le parcours qui explique les 7h de course:

 

COURSE DES CAPITELLES

En plus de nos 2 raiders qui seront à LUNAS,
Dimanche 4e édition de la course des capitelles avec 2 distances: 7 et 12kms.
Une première participation sous nos couleurs,celle de ROGER.
PHILIPPE C,THIERRY L et BRUNO seront peut être accompagnés d'autres coureurs sur cette superbe course qui récompense de nombreux concurrents;
Covoiturage organisé(voir forum).
Michel

RAID TAILL'AVENTURE

Alain et Olivier F au départ dimanche 16 juin



11° RAID Taill'aventure 2013






Détails du Raid Initié :

Départ : 9h

BIKE AND RUN: 6km . 140md+ . 150d-
VTT: 11km . 500md+ . 450md-
TRAIL: 7km . 310md+ . 310d- .
VTT :11km . 310md+ . 410md-
CO: de 6 à 7 km environ
VTT: 8km . 310md+ . 210md-
balise surprise ????

total: 40km sans la CO . 1420md+ . option 46km sans la CO . 1770md+

exploit de Pierre

Merci à Nadine, 

qui a su immortaliser une grande  première:  

5 km verre à la main pour  Pierre

sous les couleurs RUNINCRES bien sur !

on attend les impressions sur le forum ....

le Mejean

Depuis quelques 3 ans 

on participe avec de plus en plus d'engagés pour pas dire d'enragés

 aux galopades du Mejean

10 km de parcours  varié, 

en partant du Stade près des Arènes de Lattes,

un peu de bitume 

puis des chemins de terre ombragés,

du bitume encore pour atteindre les rives du Lez (dénivelé de 3m !! )

puis replonger dans les sous-bois,

jusqu’au sprint final sur le Stade.

avec un super ravitaillement a l'arrivée

alors cette année on se motive tous et hop la on s'inscrit

petit souvenir de l an dernier !

bulletin à rendre à Michel avant le 21 juin !!!!!

Les "4000 marches": 11,5 km – 1222m D+ (Le dire c’est faire rire, le faire c’est faire taire !)

Vous le voyez l'Aigoual !

Juste un petit retour de notre course de dimanche avec Hugues. 

Avec l’aide d’Olivier, ma préparation avait commencé depuis plus de 1 mois. La motivation était présente. Une seul ombre au tableau : la fête des voisins. En effet notre quartier avait décidé de faire la fête la veille de la course. Il fallut se faire une raison et ne pas boire d’alcool et faire attention à ce que je mange. Les pizzas, quiche, gâteaux et autres ne sont pas forcement l’ami du coureur, surtout 12 heures avant une course. 

Réveil à 5h45 pour un départ à 7 heures du parking de Carrefour Market. Apparemment aucune séquelle de la fête. Rémi LUCAS, un collègue d’Hughes se joint à nous pour profiter du covoiturage. Qu’est ce qu’il ne faut pas faire pour être dans les tendances du moment !

Daniel, un ami du Cres, s’est joint à nous pour venir nous récupérer en haut de l’Aigoual et nous redescendre à Valleraugue. Merci pour son aide et sa patience.

Au programme 11,5 km et 1222m de D+. Sachant qu'on a effectué 2 boucles dans le village avant de commencer l'ascension (1,5km) donc on a pris 1222 m de D+ sur 10 km. Je vous laisse calculer le pourcentage moyen. Je pense qu'on ne peut pas trouver un meilleur ratio D+/ km dans la région. Donc très bien pour s'entrainer pour des courses avec fort dénivelé.

La météo est clémente avec un soleil ardent au départ et du vent annoncé (comme d’habitude) au sommet de l'Aigoual. 

9h30 départ au coup de fusil, environ 300 concurrents au départ la météo des derniers jours a dû en décourager plus d'un. 

Dés le départ donné, un groupe part comme prévu très vite, trop vite (beaucoup de coureurs au profil type pur trailer sont là pour se tirer la bourre). Deux tours dans le village pour étirer le peloton et puis on commence l'ascension. Pas le temps de souffler on attaque de suite des pentes à plus de 20% sur les 2 premiers kilomètres. La première partie est donc très dure. Remi est devant et monte mieux que nous. On ne le reverra qu'à l'arrivée. Je préfère gérer en marche active cette première partie et pas me cramer pour la suite. Hugues est dans le même tempo. Je commence déjà à ressentir l’acide lactique dans les jambes.

On monte sans discontinuer pendant 4km sans partie pour relancer...puis on sort sur une partie plus en crête où l'on peut un peu souffler et même parfois courir en montée. Les paysages sont de toute beauté, le sentier à flan de montagne est magnifique. Je relance la machine mais l’allure n’est pas à plus de 7 km/h sur cette première partie un peu roulante ».

Sur la deuxième partie, je me sens beaucoup mieux et je monte sur un bon rythme au vu de la difficulté proposée ce jour, mais bon ça manque de descente. Le vent commence à forcir et quelquefois je ressens des douleurs dans le bas du dos. Certainement un manque de gainage !! Le passage dans sur les crêtes est très impressionnant avec parfois d’énormes rafales de vent. Le terrain est délicat car parfois les passages sont étroits avec de l’aplomb de chaque coté. Les marches à franchir sont également hautes et les appuis doivent être fermes pour ne pas risquer d’entorse au milieu de cette nature sauvage. D’ailleurs on croise un coureur qui vient de se faire une entorse, il ne peut plus poser le pied. Le retour jusqu’aux secours va être compliqué.

A 3 km du sommet nous rentrons dans une forêt, la température commence à baisser, je n’ai pas de montre donc je ne sais absolument pas où j'en suis au niveau chrono. A un moment Luc m’annonce que nous devrions terminer un 1h40.

Arrive le dernier kilomètre, les jambes sont lourdes. Encouragé par les randonneurs et soutenu par Hugues je me mets même à courir sur cette dernière portion. Nous arrivons à l'observatoire, en 1h 40 mn et 13 s. C’est super j’avais fixé un objectif à 1h45. Je finis plutôt en forme, donc le plan d’entrainement d’Olivier a payé.

Nous retrouvons Daniel qui nous apporte des vêtements chauds et nous commençons de nous restaurer blottis sous l’observatoire car le vent est terrible. 

Nous redescendons en voiture pour profiter d’une douche chaude (et oui c’est possible) et d’un repas champêtre très bien organisé. Enfin je peux profiter de mon spécial Ricard/Coca en apéritif et d’un verre de rouge pour le repas. 14h00, il est l’heure de renter.