MARATHON MONTPELLIER (les photos)

Col des Vieilles - Ersatz de la Gineste

Aujourd'hui c'était le marathon de Montpellier, souvenirs, souvenirs... de 2012 ! Mais cette année l'objectif de l'automne c'est Marseille-Cassis avec un temps visé de 1h40. Donc pour fêter les 1 ans de mon premier 42,195 kms et sur les conseils de Serge Caudullo, direction Le Vigan pour 1h40 de montée et descente dans les Cévennes. En effet, la D170 au départ du Vigan et en direction du col des vieilles monte régulièrement de 320m sur 7 kms, légèrement plus que le col de la Gineste au départ de Marseille.

Pour ménager un mollet convalescent, le kiné m'avait dit de ne pas forcer à vitesse objectif, j'avais donc décidé de monter à 10 km/h et de descendre à 14... 1 km/h de moins en montée et 2 en descente que dans 15 jours. Départ du Crès à 7h, personne dans les rues du Vigan plongées sous un épais brouillard. Bon rythme dès les premières pentes et superbe vue au dessus des nuages après le 4ème km.

Au final, 19 kms en 1h40 avec la montée de la côte de 2 kms au retour à plus de 11 km/h et quelques petites pointes en descente pour tester les cuisses. Que du bonheur! A l'arrivée, pas de douleur au mollet et le plein de confiance pour dans 15 jours et plein de pensées aux couleurs de Run In Cres sur les relais du marathon ce jour.
Ca va peut-être un peu tirer pour le test VMA de demain... mais à chaque jour suffit sa peine!
Yann 

Foulées de l'éolienne à Clapiers

Laurence toujours le sourire

Jean Claude toujours aux avant- postes

Philippe a souffert dans les cotes

Alexandra en mode "famille" avec son cousin

Les coureurs du 8

Daniel ravi d'arriver avant Olivier

Olivier déçu, pas assez de dénivellé et trop roulant

marathon montpellier

4eme édition
et on est toujours là les coureurs du Cres, yesssssssss
alors rendez vous demain, en forme pour accompagner les nouveaux qui s' allignent en relais, et encourager les "vieux" qui vont essayer de faire bonne figure
relais filles, relais mixte
toujours avec bonne humeur bien sur, aie aie les jambes demain pour le test de VMA

TEST DE VMA LUNDI 14 OCTOBRE 20H

La vitesse maximale aérobie ou VMA, est la vitesse de course sur piste à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène, c'est-à-dire atteint le VO₂Max. En en dessous de cette limite, la consommation d'oxygène croît avec l'intensité de l'effort et la plupart de l'énergie provient du métabolisme aérobie. Au-delà, la consommation d'oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique.
La VMA est utilisée en sport, par exemple pour la course à pied. À sa VMA, un sportif peut tenir 4 à 8 minutes. À ce rythme environ 85 % de l'énergie est produite par le métabolisme aérobie et 15 % provient de la filière anaérobie lactique.(source wikipédia).

Ce test s'effectuera sur le stade Gamet en partenariat avec Sylvain PRIVAT du Castries runing club.
Il permettra à tous les coureurs quelque soit leur niveau de mieux se connaître et de pouvoir programmer des entrainements correspondants à leur capacité pour pouvoir progresser.

Je vous donne rendez vous pour ce test qu'il faudra précéder d'un échauffement voire d'une sortie en endurance à partir de 19h.

Michel C;

TRAIL DU SALAGOU 2013

Pour l'édition 2013 ce Samedi au programme un trail solo de 25 kms qui fait le tour du lac ou le même parcours en relais de 3;

CATHY et DANIEL seront au départ pour la course solo à 15h.

Bonne chance pour ce trail dans ce beau site.

Michel C.

Michel Thomas raconte ces 100 bornes