RAID TAILL'AVENTURE

Alain et Olivier F au départ dimanche 16 juin



11° RAID Taill'aventure 2013






Détails du Raid Initié :

Départ : 9h

BIKE AND RUN: 6km . 140md+ . 150d-
VTT: 11km . 500md+ . 450md-
TRAIL: 7km . 310md+ . 310d- .
VTT :11km . 310md+ . 410md-
CO: de 6 à 7 km environ
VTT: 8km . 310md+ . 210md-
balise surprise ????

total: 40km sans la CO . 1420md+ . option 46km sans la CO . 1770md+

exploit de Pierre

Merci à Nadine, 

qui a su immortaliser une grande  première:  

5 km verre à la main pour  Pierre

sous les couleurs RUNINCRES bien sur !

on attend les impressions sur le forum ....

le Mejean

Depuis quelques 3 ans 

on participe avec de plus en plus d'engagés pour pas dire d'enragés

 aux galopades du Mejean

10 km de parcours  varié, 

en partant du Stade près des Arènes de Lattes,

un peu de bitume 

puis des chemins de terre ombragés,

du bitume encore pour atteindre les rives du Lez (dénivelé de 3m !! )

puis replonger dans les sous-bois,

jusqu’au sprint final sur le Stade.

avec un super ravitaillement a l'arrivée

alors cette année on se motive tous et hop la on s'inscrit

petit souvenir de l an dernier !

bulletin à rendre à Michel avant le 21 juin !!!!!

Les "4000 marches": 11,5 km – 1222m D+ (Le dire c’est faire rire, le faire c’est faire taire !)

Vous le voyez l'Aigoual !

Juste un petit retour de notre course de dimanche avec Hugues. 

Avec l’aide d’Olivier, ma préparation avait commencé depuis plus de 1 mois. La motivation était présente. Une seul ombre au tableau : la fête des voisins. En effet notre quartier avait décidé de faire la fête la veille de la course. Il fallut se faire une raison et ne pas boire d’alcool et faire attention à ce que je mange. Les pizzas, quiche, gâteaux et autres ne sont pas forcement l’ami du coureur, surtout 12 heures avant une course. 

Réveil à 5h45 pour un départ à 7 heures du parking de Carrefour Market. Apparemment aucune séquelle de la fête. Rémi LUCAS, un collègue d’Hughes se joint à nous pour profiter du covoiturage. Qu’est ce qu’il ne faut pas faire pour être dans les tendances du moment !

Daniel, un ami du Cres, s’est joint à nous pour venir nous récupérer en haut de l’Aigoual et nous redescendre à Valleraugue. Merci pour son aide et sa patience.

Au programme 11,5 km et 1222m de D+. Sachant qu'on a effectué 2 boucles dans le village avant de commencer l'ascension (1,5km) donc on a pris 1222 m de D+ sur 10 km. Je vous laisse calculer le pourcentage moyen. Je pense qu'on ne peut pas trouver un meilleur ratio D+/ km dans la région. Donc très bien pour s'entrainer pour des courses avec fort dénivelé.

La météo est clémente avec un soleil ardent au départ et du vent annoncé (comme d’habitude) au sommet de l'Aigoual. 

9h30 départ au coup de fusil, environ 300 concurrents au départ la météo des derniers jours a dû en décourager plus d'un. 

Dés le départ donné, un groupe part comme prévu très vite, trop vite (beaucoup de coureurs au profil type pur trailer sont là pour se tirer la bourre). Deux tours dans le village pour étirer le peloton et puis on commence l'ascension. Pas le temps de souffler on attaque de suite des pentes à plus de 20% sur les 2 premiers kilomètres. La première partie est donc très dure. Remi est devant et monte mieux que nous. On ne le reverra qu'à l'arrivée. Je préfère gérer en marche active cette première partie et pas me cramer pour la suite. Hugues est dans le même tempo. Je commence déjà à ressentir l’acide lactique dans les jambes.

On monte sans discontinuer pendant 4km sans partie pour relancer...puis on sort sur une partie plus en crête où l'on peut un peu souffler et même parfois courir en montée. Les paysages sont de toute beauté, le sentier à flan de montagne est magnifique. Je relance la machine mais l’allure n’est pas à plus de 7 km/h sur cette première partie un peu roulante ».

Sur la deuxième partie, je me sens beaucoup mieux et je monte sur un bon rythme au vu de la difficulté proposée ce jour, mais bon ça manque de descente. Le vent commence à forcir et quelquefois je ressens des douleurs dans le bas du dos. Certainement un manque de gainage !! Le passage dans sur les crêtes est très impressionnant avec parfois d’énormes rafales de vent. Le terrain est délicat car parfois les passages sont étroits avec de l’aplomb de chaque coté. Les marches à franchir sont également hautes et les appuis doivent être fermes pour ne pas risquer d’entorse au milieu de cette nature sauvage. D’ailleurs on croise un coureur qui vient de se faire une entorse, il ne peut plus poser le pied. Le retour jusqu’aux secours va être compliqué.

A 3 km du sommet nous rentrons dans une forêt, la température commence à baisser, je n’ai pas de montre donc je ne sais absolument pas où j'en suis au niveau chrono. A un moment Luc m’annonce que nous devrions terminer un 1h40.

Arrive le dernier kilomètre, les jambes sont lourdes. Encouragé par les randonneurs et soutenu par Hugues je me mets même à courir sur cette dernière portion. Nous arrivons à l'observatoire, en 1h 40 mn et 13 s. C’est super j’avais fixé un objectif à 1h45. Je finis plutôt en forme, donc le plan d’entrainement d’Olivier a payé.

Nous retrouvons Daniel qui nous apporte des vêtements chauds et nous commençons de nous restaurer blottis sous l’observatoire car le vent est terrible. 

Nous redescendons en voiture pour profiter d’une douche chaude (et oui c’est possible) et d’un repas champêtre très bien organisé. Enfin je peux profiter de mon spécial Ricard/Coca en apéritif et d’un verre de rouge pour le repas. 14h00, il est l’heure de renter.

4000 MARCHES

Le départ est donné dans le village par un coup de fusil, comme le veut la tradition.
Les coureurs empruntent, pendant 2 tours les ruelles du bourg, avant d'attaquer le sentier des 4000 Marches.
Maintenant, l'entrée dans le sentier se fait sans trop de bousculade, mais tout de suite les coureurs vont avoir à faire avec la plus grosse difficulté du parcours jusqu'au 1er ravitaillement, appelé l'Antenne, dans un chemin rocailleux au millieu des châtaigniers où il faut avoir le pied montagnard. Les coureurs montent de 340m à 600m en 1km, soit un dénivelé de 20%. Vers le 5ème km le sentier débouche sur une crête un peu aride, là le coureur découvre un panorama magnifique.
Le sentier ne cesse de monter jusqu'à la Fageole avec des passages, où par endroit il faut s'aider de ses mains , et gravir des blocs.
Là, les coureurs aperçoivent le Mont-Aigoual, juste au-dessus d'eux, à quelques centaines de mètres. La 2ème difficulté se présente à eux, sous une très belle futaie, après la traversée d'un petit ruisseau (la Fageole).
Les premiers passent allègrement l'obstacle sans trop de peine. Derrière, les coureurs qui découvrent le tracé, pensent en voyant l'Observatoire juste au-dessus, qu'ils touchent au but. Malheureusement, les 3 km à venir sont durs à digérer. les jambes font mal ; la foulée est hasardeuse et le souffle de plus en plus court.
D'ailleur, la plupart s'arrêtent pour reprendre des forces et en profite pour admirer le panorama.
À la sortie sur la route, la futaie est terminée, le paysage est aride, la ligne d'arrivée à quelques centaines de mètres , ouf c'est fini le Mont-Aigoual est là, 1567m, par beau temps on découvre un panorama magnifique, le tiers de la France, des Alpes jusqu'aux Pyrénées, des massifs de Lozère et du centre, inoubliable.
Le coureur repartira ou conquis et subjugué par un décor naturel grandiose et une sélectivité du parcours remarquable, ou bien en jurant, mais un peu tard, qu'il ne reviendra plus.
Mais là-haut quelle récompense!
 (récit du site)
Hardi HUGUES et THIERRY L la récompense est là haut .
Michel

COURSE DES CAPITELLES

Bonjour,

En vue de la Course des Capitelles qui aura lieu le dimanche 16 juin 2013 à Saussines (Hérault), nous proposons une reconnaissance des parcours 7 et 12 km ce mardi 28 mai à 18h45 – Salle Polyvalente de Saussines.

S’ensuivra un apéro dinatoire offert par les membres du club.

Nous espérons vous voir très nombreux …. Merci de faire suivre ce mail à tous vos adhérents.

A très vite,

Philippe Requirand, président des Foulées Saussinoises

Michel

DECATHLON SAINT JEAN DE VEDAS 31 MAI

Bonjour,

dans le cadre d'une soirée spéciale running vous êtes conviés vous et les membres de votre club le 31 mai 2013 à partir de 19h30 à DÉCATHLON Saint Jean de Vedas .

Vous y trouverez de nombreuses promotions sur les chaussures running, le textile et l'électronique

( GPS, cardio ...)

Infos au 0499528900 ou sur la page facebook : https://www.facebook.com/LerunningavecdecathlonSaintJeanDeVedas?ref=hl

Salutations sportives . 

Message du directeur à notre club.

Michel.